[...] organizator na trasie wymyśli %-) 5. przywodzenie na maszynie 50x8 /40x12 /30x20 Mocne uda przydają się pry niektórych przeszkodach, stąd to ćwiczenie w planie. 6. brzuch: - unoszenie kolan na poręczach 3x8 - spięcia na ławce 3x12 - przyciąganie kolan do klatki w podporze na piłce 3x15 na nogę Dodatkowo podciąganie i wiszenie na ręczniku. [...]
Wracamy do normalnych treningów, lekko zaniżone ciężary. Za 1,5tygodnia będą znowu maksy. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej bo skos ujemny był zajęty i nie wiem czy taki dzień, czy po prostu na skosie ujemnym można więcej wycisnąć... 09.10.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 50kg x 6 [...]
Czwartek-12.10 Masa Tydzień 6 Lipa trochę z czasem jak to bywa przy drugich zmiana,wczoraj off od siłki ale i tak sporo tam spędziłem bo trzeba było dalej remontować. Zostało mi tylko pomalować ścianę i będzie gotowe :-) No zamontować maszynę do unoszenia na boki. Jak będzie gotowa to nagram jak działa :-) W wtorek poszła klatka i bicek. [...]
[...] drążka w szerokim chwycie do karku 12/10/8 triceps wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6/4/4 wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6 Barki wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/4 unoszenie hankli na boki 10/8/6 wznosy ramion ze sztangą 10/8/6 nogi przysiady ze sztangą 10/8/6/4 wznosy na palcach 10/8/6 uginanie nóg leżąc na brzuchu 10/8/6 dodaję że mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trochę odświeżam plan z lekkimi zmianami do oceny. Tym razem B czyli Plecy+barki Opuszczanie się na drążku 4 x 3-4p po 4-5s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 x 7-12p ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 7-12p Przyciągania linki wyciągu do twarzy 4 x 7-12p Szrugsy 4 × 7-12p Martwe Ciągi 4 x [...]
tymczasem pierwsza wypiska, zdecydowanie dzisiaj po chorobie praktycznie nie było śladu mimo, że wczoraj czułem się tragicznie BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 50kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x40kg 2c. Unoszenie hantli bokiem [...]
[...] punktu 80x8 60x12 -ściąganie z góry na hamerze jednorącz 40x15,15,15 -szrugsy sztangą 260x11 180x20 -wznosy boczne z hantlami w opadzie 14x15 20x15,15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 50x30,21 -modlitewnik jednorącz na maszynie 30lb x30 50x12 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na ławce skośnej 2x25-15 -skłony boczne 1x60 -20kg
Wczorajszy DT, filmy mam nadzieję dodać później, zwłaszcza, że są trochę śmieszkowe i z moim "KrosfitDog" %-) Na razie telefon coś nie bangla :-( I facebook (więc YT pewnie też) odrzuca film ze względu na muzykę w tle, która jest kluczowa! Dla zainteresowanych można zerknąć na instagramie: [...]
[...] 12x20kg 10x 25kg 8x27,5kg 20x15kg +15x12,5kg 2. podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 6x 12 3a odwrotne ropziętki 4x15 3b.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15 4. unoszenie na bok jednorącz 30min cardio na czczo Najlepszy trening od czasu powrotu z wakacji. Sylwetka tez bardziej ostra. Ogolnie spoko. dziś siłowo całkiem oki, bardzo [...]
Witam Chcę zacząć ćwiczyć znalazłem plan w internecie i przerobiłem go do moich warunków. Obciążenia 2x5kg 2.5kgx6 1.25kgx6 i : ławka Wiek: 24. Waga: 73 Wzrost: 175cm Staż: brak Poniedziałek 1. Martwe ciągi 3 x 10-8-6 powtórzeń 2. Wiosłowanie hantlem w podporze przodem jednorącz 3 x 12-10 powtórzeń na rękę 3. Unoszenie sztangi do klatki [...]
[...] jednak poczułem je mocnienj niż myślałem x) Wszystko po 4 serie siady wyciskanie hantli skos wiosłowanie hammer uginanie modlitewnik triceps na wyciągu wznosy bokiem stojąc unoszenie sztangi przed siebie wznosy w opadzie allahy kaptury dwójki na maszynie łydki 40 min cardio Dieta dzis z drobymi modyfikacjami jak przed bps 1. omlet jaja platki [...]
[...] 12x37kg 10x41kg 13x25kg 4. Dipsy klatkowe 3x max-zamieniłem na hex press 3x12x25kg 3x12x27kg 5. Wyciskanie z klatki siedząc R12 + 2s regresów zamieniłem na seria łączoną unoszenie hantli do przodu Po 4 serie bok zakres 15 a przód od 12 do 6 Po 4 serie bok zakres 12 przód zakres 12 dwie pierwsze serie 8kg, i kolejne dwie 9kg 12x9kg 12x11kg [...]
Witam,jestem tutaj świeżak,co sądzicie o moim planie treningowym DZIEŃ I Klatka+Biceps+Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4x- 8,8,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x- 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3x- 12,12,12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x- [...]
[...] po 20 powtórzeń) -wykroki chodzone z hantlami 3x 40kroków -przysiady ze sztangą na plecach 3x20p -rozpiętki z hantlami na skośnej ławce skos dodatni 45 stopni 3 x20p -unoszenie ramion na boki stojąc z obciążeniem w dłoniach 3x 20p -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x15p - uginanie naprzemienne przedramion z hantlami [...]
[...] 12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg 12 x 4 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg Za tydzień do 8. Wyciskanie hantli stojąc naprzemiennie + unoszenie hantli na boki 3x 10 + 8 / 10 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (5 kg; 1,25 kg) 10 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (4 kg; 1,25 kg) 8 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (4 kg; 1,25 kg) 12 x 1,25 kg [...]
anubis, to maszyna stojąca do uginania nóg. Bosu służy do opierania pleców hehe. Trening wydaje mi się troszkę taki lekki, chałupniczy? :P Wydawało mi się, że po to chodzę na siłkę, żeby nie robić pompek. Kiedyś ułożyłem sobie taki trening: Dzień A: 1. Przysiad ze sztangą 3x12 2. Podciąganie na drążku (guma) 3x12 3. Wyciskanie hantli - skos 3x12 [...]
Z początkiem października, zgodnie z założeniami, zwiększam objętość treningową i ilość treningów. Cztery treningi w tygodniu, zamiennie z tygodnia na tydzień 2x push + 1x pull i 2x pull + 1x push, niezmiennie 1x legs WTOREK - Push CZWARTEK - Pull PIĄTEK - Legs NIEDZIELA - Push WTOREK - Pull CZWARTEK - Push PIĄTEK - Legs NIEDZIELA - Pull I cykl [...]
DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody
